2011年12月12日

冬はやせやすい

冬になると太るという通説があるようですが、これはウソ! 本来なら痩せるはずです。寒さによる代謝メカニズムなどを考慮すると、体温維持にエネルギーを使う冬は痩せやすいというのが事実なのです。
ということ。

NEWSポストセブン|「冬は太りやすい」は嘘 エネルギー使い痩せやすいと専門家

着こんで暖かい部屋にいれば、
体温維持にエネルギーを使うという理由は、
なくなるだろう。

冬は寒くて活動性が低下することが、
やせにくいとされる理由なのだろうと思う。

ラベル:ダイエット
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2011年12月07日

食べたい欲求を抑えるリセット食材

食べたい欲求を抑える「リセット食材」、
というものについて紹介されている。

食べたい欲求を抑える”リセット食材”とは - 詳細 - モデルプレス

ネット上で紹介されているのは、
食事前のこんにゃくゼリーと、
食事後の黒豆茶で、
それほど画期的な情報ではないと思うけど、
「リセット食材」という言葉が上手いなと思った。

ダイエット業界では、
新しい消費を喚起するために、
新しい言葉が次々に作られているな。

ラベル:ダイエット
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2011年12月05日

皮下脂肪の量を測るBFIとは

「そもそも脂肪には大きく分けて、『皮下脂肪』と『内臓脂肪』があります。BFIとは、超音波で体の各部位の皮下脂肪の厚さと脂肪率を直接測る、部分皮下脂肪指数のことです」(BFI提唱者の順天堂大学大学院 准教授・青木晃医師)
ということです。

皮下脂肪をガチ測定する「BFI」とは | web R25

身長と体重から割りだされるBMIには、
筋肉量などが考慮されないので、
実際に皮下脂肪の量がはかれたら、
より正確に肥満度がわかりますね。


ラベル:ダイエット
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2011年12月02日

脳タイプ別ダイエット法

痩せられないのはやり方が間違っているから? 脳タイプ別ダイエット法 – Pouch[ポーチ]
という記事を読みました。

この記事では、
脳のタイプ(思考のタイプ)を強迫観念型、衝動型、感情型、不安型の4つにわけて、
それぞれに適したダイエット法を紹介しています。



まず、
強迫観念型は、

食べ物のことが頭から離れなくなり、食べることに関しての強迫観念をコントロールできなくなってしまう傾向にあります。

ということで、

強迫型の人は変化が苦手なため、好きなエクササイズが見つかったらそれを続けましょう。

ということ。



次に衝動型というのは、

強迫観念型の人のように食べ物のことについてずっと考えるわけではないにしても、このタイプの人は食べ物を見ると食べずにはいられなくなってしまいます。

ということで、
衝動方の人に勧められているダイエットは、
ヨガなど。

ヨガなどの運動は、

瞑想をすることで集中力が高まりPFC(脳のブレーキのように働き、判断力、計画性をつかさどるところ)を強化させます。そしてよりよい決断ができるようになり衝動的になりすぎるのを防ぎます。

という効果が期待できるのみたい。



続いて感情型は、

女性の中では一番多いのがこのタイプ。ストレスを発散するために、気分が落ち込んでいるときに食べてしまいます。このタイプはエネルギーがなく、罪悪感、無力感、無価値観に襲われ、ネガティブで自信がない人が多いです。

ということで、
感情型の人は、

ひとりでする運動よりは、ダンスなどの人とのかかわりがある運動が良いでしょう。

ということ。



最後に不安型の人は、

不安や恐怖を食べ物で発散してしまうタイプ。パニック、恐怖、自己喪失に悩まされることもあり、最悪の状態をいつも予想してしまう傾向があります。

ということで、

このタイプの人にはマクロビオティックのような玄米や野菜を多く含む食事が良いでしょう。適しているのはヨガや太極拳などです。リラックスして瞑想し、横隔膜で腹式呼吸をするのが効果的です。

ということ。


このタイプわけで、
私自身について考えてみると、
ぴったりのタイプは思い当たらない。

時と場合によって、
どのタイプも当てはまることがあるような気がするし、
どのタイプも当てはまらないような気もする。

しいて言えば、
最初の強迫観念型のような気もするけど、
おなかがすいている時には
衝動型のような気もする。

落ち込んだ時は感情型だし、
不安を感じて、
いつもより多く食べ過ぎてしまうこともあるだろう。

自分をどれかのタイプに分けて考えてみるよりも、
今自分の感じている食欲は、
空腹から来るのか、不安から来るのか、寂しさから来るのか、
ということを考えてみるのが、
よいのかもしれないと思った。




ラベル:ダイエット
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2011年11月29日

食べたいものを味わう場面を頭の中で何度も想像するほうが、その食品に対する欲求が減少し、結果的に実際に食べる量を減らすことができる

最近の研究によると
「食べたいものを味わう場面を頭の中で何度も想像するほうが、その食品に対する欲求が減少し、結果的に実際に食べる量を減らすことができる」という説がある
ということです。

ダイエット中は我慢せずに食べたいもののことを想像しまくるべし!?: マイスピ

食べたいものを想像して食べたつもりになる。

想像力ダイエット。

妄想力ダイエット?

ラベル:ダイエット
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2011年11月27日

火曜日にダイエットを始めるとリバウンドしやすい

ダイエットには、
開始するのに適した曜日があるようだ。

“火曜日”にダイエットを始めるとリバウンドする!? イギリスの専門サイトが発表 - 芸能 - 最新ニュース一覧 - 楽天woman


イギリスのダイエット専門サイトTesco Dietsが行ったアンケートでは、

月曜日にダイエットを始めた人は平均で3週間に3.6キロの減量に成功、
また日曜日にスタートした人のおよそ88%がその体重をキープしている、
火曜日にダイエットを開始した人の28%以上が6日以内にリバウンドしている、


のだということ。


さらに記事によると、

週の真ん中で食習慣を変えるのは難しいが、心理的には週の初め、もしくは週末からスタートする方がやる気が出るし、続きやすい

ということである。


ダイエットに限らず、
何かを始めるには週の始めからがいいのだろうと思う。

ラベル:ダイエット
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2011年11月20日

写真で食事のカロリーを算出、スマートフォン用アプリ「プレートメート」 

現在開発中のスマートフォン(多機能携帯電話)用アプリ「プレートメート(PlateMate)」を使えば、スマートフォンにカロリー計算を代行させることができるようになる。開発中のアプリ「プレートメート」で料理の写真を撮影すると、すぐに料理のカロリー量が返されるという。
ということ。

写真で食事のカロリーを算出、スマートフォン用アプリ「プレートメート」 国際ニュース : AFPBB News

すごい技術のように思えるのだけど、
技術の仕組みは、

料理の写真を「ターカー」と呼ばれる人びとが有償で確認し、それぞれの画像に写った食品の種類や量を推計する。複数のターカーたちの出した結論の平均がスマートフォンに返されるという仕組みだ

ということなので、
結局人力のようだ。

まあ、
使う側が人力であることを感じないようなサービスであれば、
よいのだろうけど。

ラベル:ダイエット
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2011年11月19日

「体重が気になりだした年齢」は平均38歳

住信SBIネット銀行株式会社がダイエットについて行った調査の結果が載っている。

asahi.com(朝日新聞社):〜ダイエットに関する意識調査〜ダイエットをしている人40.3% 「体重が気になりだした年齢」男女平均38歳 - 企業リリース - ビジネス・経済

現在「ダイエットをしている」人40.3%
その理由は「健康体になりたいから」60.4%

「体重が気になりだした年齢」は平均38歳
男女別では男性平均が40歳 女性平均が33歳

気になる部分は「お腹」85.5%

一番人気の運動は「ウォーキング」33.5%

「運動する頻度」で最も多いのは「週3日」21.3%

「運動するタイミング」で最も多いのは「平日夜」24.9%

ダイエットにかける金額は月平均4,000円


というような結果だったようだ。

体重が気になりだした年齢が割と高めなきがするのは、
調査対象が、
住信SBIネット銀行の口座を保有する全国の20〜60代のお客さま
というせいだろうと思う。

私が体重を気にし始めるのは、
もうちょっと先かな。



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2011年11月17日

中年太りを避ける方法

中年太りを避けて通るには? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -
という記事。

記事によると中年太りとは、

若い頃よりも少ないエネルギーで生活できるのに、食事量が変わらず同じカロリーを摂取していくことで、消費できないカロリーが蓄積されていくと中年太りとなってしまうのです。

ということですので、
より少ないエネルギーで生活できるようになるということは、
生き物としてはより効率的になっているといえるのかもしれません。

結局、
中年太りでも若い頃のダイエットと同じように、
摂取エネルギーを減らすか、
消費エネルギーを増やすかすればいいわけでです。

中年太りだからといって、
特別なことはありませんね。

よりダイエットしにくくなっているということは、
いえるのかもしれませんが。


ラベル:ダイエット
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2011年11月07日

パンはダイエットには向かない?

パンのカロリー一覧 パン派のダイエットは不利? | Slism
という記事がありました。

記事によると、

ご飯1膳(150g)252kcalで、食パン(6枚切り)177kcal食パン(8枚切り)132kcal
ということなので、
6枚切りでも8枚切りでも、
2枚食べるとご飯一膳を超えます。

それに
バター大さじ1(約12g)89kcal、
マーガリン大さじ1(約12)91kcal、
いちごジャム大さじ1(約21g)41kcal、

などを加えると、
確かにすぐに高カロリーになってしまいます。


私などは、
8枚切りだとたいてい3枚、
それにマーガリンを塗って、
スライスチーズ1枚(約18g)61kcal、
と、
ロースハム1枚(約15g) 29kcal、
を乗せて食べたりします。

しめて、
939キロカロリー。

これが朝食。

まだBMIは、
適正範囲内ですが、
このままではいずれ太るだろうと思っています。


パンがダイエットに向かないのは、
良くかまなくても楽に食べられて、
トッピングなどをいろいろと加えて食べてしまうせいでしょうね。

ラベル:ダイエット
posted by もり at 07:28| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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