2013年02月27日

ウオーキングダイエットは負荷が過大、運動許容限界超える場合も

アイオワ州立大学の研究者らは人の肉体的な許容量は多くの人が気づいているよりもかなり小さいことがあり得るため、知らないうちに限度を超えて運動をしすぎている可能性もあるということを発見した。例えば、座っていることが多い人にとっては、料理をすることも運動の1つに数えられ、歩くためにさえからだを鍛える必要があることが研究でわかった。
ということ。

ウオーキングダイエットは負荷が過大、運動許容限界超える場合も - WSJ.com

この記事は、
タイトルだけ読むとちょっと誤解が生まれそうだなと思った。

すべての人にとって、
ウォーキングダイエットの負荷が過大なのではなくて、
そういう人もいるということ。

要するに、
自分の体力にあった運動をする必要があるということだな。


記事の中でひとつ気になったところ。

ワシントン州立大学の身体運動学教授サラ・ウルリッヒ=フレンチ氏は、大人は昔の自分と比べなくて済む新しい運動を試すのがいいと勧めている。

という部分。

昔やっていたのと同じ運動をすると、
体力の低下がはっきりとわかってしまうので、
つまらなくその運動が感じられるのだろうと思う。


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2013年01月25日

Twitterを利用するとダイエットの成功率がアップすると判明

「今年の目標はダイエット」という人は、今すぐにでもTwitterを始めた方がいい。米大学がおこなった調査により、Twitterがダイエットの良き“サポート・システム”となり、減量の手助けをしてくれることがわかったのだ。しかも、つぶやけばつぶやくほど痩せるらしい。
ということ。

次に来るのは“Twitterダイエット”!? Twitterを利用するとダイエットの成功率がアップすると判明!! | IRORIO(イロリオ) - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議

ダイエット中にツイッターを利用することで、
記録を残せるということと、
他人からのフィードバックを受けられるという、
二つのメリットがあるのだろうと思います。

これはダイエット以外の目標達成にも、
応用出来ることだろうなと思いました。

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2013年01月09日

ほめられてやせる

ほめられて伸びるタイプという人もいるけど、ダイエットもほめられたほうがやせやすいのでしょうか?
ということなどがかかれた記事。

ダイエットに役立つ!世界の最新やせ学ニュース | やせワザ | FYTTE

褒められるということが報酬となるため、
ダイエットが継続しやすくなるようです。

褒められダイエット。

健康的な感じで、
良いのではないかと思いました。

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2012年12月12日

食べる順番ダイエット

最近、“食べる順番ダイエット”というものが話題になっていますね。毎年毎年、新しいダイエット方法が流行しては消えていきます。
果たして、この“食べる順番ダイエット”は効果があるのでしょうか……?

という記事。

<食べる順番ダイエット>効果があるのか? (毎日キレイ) - Yahoo!ニュース

記事より、
ポイントの部分だけ抜粋。

“食べる順番ダイエット”では、1.食物繊維を初めに食べ、2.次にスープ類、3.次にたんぱく質、4.最後に炭水化物を食べる−−と紹介されていました。
これは、GI値の低い食物繊維から食べ始め、GI値の高い炭水化物を最後に食べることによって血糖値の上昇をゆるやかにしているのです。
つまり、低インスリンダイエットにほかなりません。低インスリンダイエットは、糖尿病の治療にも有効な食事法で、減量にも有効です。


しかし、

ただし、“食べる順番ダイエット”では「カロリーは全く気にせず食べてよい!」と紹介されることがあるようです。
残念ながらこの最後の言葉をうのみにしてしまうと、台なしになってしまいます。このダイエット方法は、確かに「太りにくく、やせやすい食事方法」です。しかし、カロリーを全く気にせず食べてよいなんてことは決してありません。


ということでもあるようです。

要するに、
昔からあるダイエット方法を、
名前を変えて再登場させているだけですが、
一部内容が捻じ曲げられている。


ただ、
食べる順番というのは食欲にも関係してくると思うので、
食べる順番を変えると食欲がセーブできて、結果的に食べる量を減らせる、
ということはあるのだろうなと思います。

たとえば、
すごくお腹がすいているときには、
チョコレートなどをほんの少し食べて30分くらい待っていると、
空腹感が和らぎます。

こうしておいてから食事をすれば、
ドカ食いの予防ができると思います。

低インシュリンダイエットとは逆の方法ですが。



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2012年12月01日

初めのひと口に野菜を食べる

野菜には、栄養素が豊富なことだけに留まらず、血糖値の急上昇を防いでくれる効果もあります。血糖値とは、血液の中にあるブドウ糖の濃度のことで、お菓子やごはんなどの糖質を摂取すると、この数値は上がります。
この血糖値は「ゆるやかに上げて、ゆるやかに下げる」のが理想。難しいメカニズムの話は省略しますが、血糖値の「急上昇・急降下」は太る原因につながるのです。

ということです。

空腹感に勝つ「食べ方」のコツ (日経ウーマンオンライン(日経ヘルス)) - Yahoo!ニュース

グリセミック負荷、
という考え方があるけど、

グリセミック負荷 - Wikipedia
糖尿病の予防のためにも、
血糖値が緩やかに上昇するように食べたほうが良いのだろう。



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2011年12月14日

ギャルダイエット

ギャルダイエットというのが紹介されていた。

一日アイスのみで10kg減 驚異の“ギャルダイエット”(日刊SPA!) - livedoor ニュース

からだに悪いことをしてやせる、
というのが基本路線だな。


ラベル:ダイエット
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ハーモニー体操

ダイエットの方法で一番人気はウォーキングだそうだが、

ダイエット目的の運動、ウォーキングが一番人気 85.5%が「お腹まわりが気になる」:株/FX・投資と経済がよくわかるMONEYzine
この記事の中で紹介されていた、
ハーモニー体操というのが少し気になった。

記事より抜粋。

費用をかけない運動として、「ハーモニー体操」も最近注目を集めている。欧米のリハビリ治療に用いられる動きをヒントに考案されたもので、寝たまま、または椅子に座った姿勢で行う。ハーモニー体操の特徴は、これまでの体操が、特定部分の筋肉を鍛えるものだったのに対して、同体操ではいろいろな筋肉をゆっくりと動かすことで、身体全体の筋肉のハーモニー、調和をとろうというのもの。一見、運動とは思えないのんびとした動きだが、続けると身体の不調が緩和されるという。もともとは高齢者を対象にした同体操ではあるが、仕事がデスクワーク中心の向きには、運動不足解消にも役立ちそうだ。


アマゾンでは、
このような本も売られている。



最近膝がいたそうな、
我が家のバーバに勧めてみようかと思った。

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2011年12月07日

食べたい欲求を抑えるリセット食材

食べたい欲求を抑える「リセット食材」、
というものについて紹介されている。

食べたい欲求を抑える”リセット食材”とは - 詳細 - モデルプレス

ネット上で紹介されているのは、
食事前のこんにゃくゼリーと、
食事後の黒豆茶で、
それほど画期的な情報ではないと思うけど、
「リセット食材」という言葉が上手いなと思った。

ダイエット業界では、
新しい消費を喚起するために、
新しい言葉が次々に作られているな。

ラベル:ダイエット
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2011年11月06日

食欲を抑えるテクニック

食欲を抑える方法について紹介している記事があった。

「−16kg」を実現!脂肪燃焼・食欲撃退に最適な食材とは - 詳細 - モデルプレス

具体的な方法は、

1、グレープフルーツのニオイをかぐ
2、食事前に納豆と炭酸水
3、食卓を青で統一


というもの。

私としては、
グレープフルーツは好きな食べ物で、良く食べるし、
炭酸水も良く飲んでいて、
青色は好きな色。

しかしながら、
食事量は結構多い方だと思う。

上記の方法に、
強い抑制効果はないのかもしれないが、
多少の効果なら、
あるような気もする。


ラベル:ダイエット
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2011年08月28日

もっとも多いダイエット方法は?

現在ダイエット中の人に方法を尋ねると、最も多かったのは「食事1回分の量を減らす」(40.2%)だった。
ということ。

ダイエット方法、一番多いのは?:日経ウーマンオンライン【トレンド(ヘルス&ビューティー)】

どの程度減らすのかということもあると思うけど、
食事量を減らせば、
体はその分代謝を下げたりして対応すると思うので、
摂取量と消費量は、
どこかで釣り合うはず。

消費量を増やす方法も考えた方が、
効果的だろうと思う。




ラベル:ダイエット
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2011年08月08日

ハイヒールはくだけダイエット

ハイヒールはくだけダイエット、

美の筋肉が目覚めると自然にー20kg!? 話題の「ハイヒールはくだけダイエット」 : マイスピ | 幸せになりたいすべての女性を応援するスピリチュアルサイト

というものがあるようですが、
ハイヒールの害もあるのでしょうから、

ハイヒール - Wikipedia

どちらがよいのでしょう。
ラベル:ダイエット
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2011年07月26日

ビートたけし流ダイエット

ビートたけし流ダイエットというのが紹介されていた。

ビートたけし流「絶対にやせるダイエット方法」 : ライフハッカー[日本版]

方法の部分だけ抜粋すると、

ごはんが出てきたら、10分間「じいっと」見る。飯食わないで10分間じいっと見る

食卓のものを1/4食って、そのあと10分待って、また1/4食ってね、そういうことやったの。
だいたい半分食ったら、腹いっぱいになる


ということ。

早く食べると、
満腹感を感じる前にたくさん食べ過ぎてしまうということがあると思うので、
10分待つことによって、
満腹感を感じるまでのタイムラグをなくす、
ということなのだと思う。

ゆっくり食事をする、
ということでもいいと思うけど、

ラベル:ダイエット
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2011年06月30日

食欲を抑える10の方法

食欲を抑える方法、
という記事がありました。

痩せたかったら食欲自体を無くせばいいさ。食欲を抑える10の方法 : ライフハッカー[日本版]

10の方法は以下。

1.歯みがきをする。

2.水やお茶を飲む。

3.運動をする。

4.気分が悪くなる写真や映像を見る。

5.食欲が失せるような事をする。

6.臭い匂いを嗅ぐ。

7.低カロリーでお腹に溜まるものを食べる。

8.繊維質の多い食材を摂る。

9.ゆっくり食べる。

10.十分な睡眠をとる。


1番の、
歯を磨くというのは、
良い方法だと思います。

しかもゆっくり時間をかけて磨くと、
虫歯も予防できますし、
食べてもう一度磨くのが面倒になるので、
食べたいとい気持ちをかなり抑えられると思います。

一石二鳥の、
歯磨きダイエット。

ラベル:ダイエット
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2011年06月24日

ヨーグルトワイン・ダイエット

「ヨーグルトワイン・ダイエット」
ヨーグルトにワインをかけて食べるというダイエット。
作り方はヨーグルト約100グラム(カップ1杯)にワインを大さじ2杯ほどをかけるだけ。
そしてそれを食前に食べるだけ。
味に飽きたらハチミツやフルーツを入れても良いという。



痩せたいあなたに朗報!夏までにウエストを引き締めるオシャレダイエットを発見!(Peachy) - Peachy - livedoor ニュース

最近話題のダイエットらしい。

ヨーグルト+ワイン+ハチミツって、
おいしそうだなと思った。

やせるかどうかは、
わからないけど。



ラベル:ダイエット
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2011年06月10日

フラフープダイエット

フラフープがダイエットのために再流行しそうだという話。

ヘルスデージャパン - フラフープが減量に有用(2011.6.9掲載)

記事より

米国スポーツ医学会(ACSM)によると、フラフープによって1時間当たり4〜4.5マイル(6.4〜7.2km)のウォーキングと同じエネルギー量を消費することができ、減量には十分であるという。


我が家にも、
フラフープひとつある。

やってみると、
意外に難しかったりする。

子どものころは、
簡単にできたようなきがするのだけど。



フラフープ、
アマゾンで探してみた。


ラベル:ダイエット
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2011年03月10日

工藤公康投手や為末大選手も行う断食ダイエット

芸能人やスポーツ選手が断食ダイエットを行っているという記事。

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/2155


断食ダイエットを
スポーツ選手が行う場合は、
体調管理の面が主になると思う。


看護師としての意見を少し付け加えてみると、
消化器系の疾患の場合、
病院で良く行われる治療として、
「絶食+栄養剤の点滴」
というのがある。

これだけで結構よくなる場合があったりして、
消化器系を休めてあげるということの効果は、
大きいのあろうなと思っている。




ラベル:ダイエット
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2011年02月12日

炭酸水ダイエット

炭酸水を飲むとダイエットに効果がある、
ということが書かれた記事。

http://news.livedoor.com/article/detail/5308408/

ちなみに、
ダイエットを狙ったわけではないですが、
私は炭酸水は結構好きなので、
生協の
「ただの炭酸水」

http://www.kyushu.coop/oishii/1008.html

というのを箱で買って飲んでいます。

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2009年12月01日

はくだけでダイエットになるパンツ 「クロスウォーカー」



はくだけで筋トレをしているような状態になるパンツ。

具体的には、
サポーターのような機能がパンツに付加されていて、
それによって歩くときの歩幅が大きくなって、大臀筋などの活動が活発になり、
脂肪燃焼効果を高めるのだとか。


売れているらしい。

クロスウォーカーの公式サイト。

ラベル:ダイエット
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2009年10月16日

肉食ダイエット

肉食ダイエットについて書かれたブログ記事。

肉食ダイエット

基本的には、
たんぱく質を多く取るダイエットということだと思う。


動物性たんぱく質が多く含まれるもの(お肉とか)には、
脂質もたくさん含まれている場合があり、
カロリーオーバーになりやすいような気もするが。


バランスの悪いダイエット法だと思う。


すべての食べ物には、良い面と悪い面があり、
摂取過剰になると悪い面が多くなるものだと思う。

偏った食品を多く摂取することは、
その食品の悪いところが強調される結果になるような気がする。

ラベル:ダイエット
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2009年10月13日

阿波踊り体操でダイエット

阿波踊りでメタボリックシンドロームを解消――大鵬薬品工業は、阿波踊りを取り入れた体操を動画で紹介するWebサイト「脱メタボ大作戦! 阿波踊り体操でダイエット」を公開した。PC向けと携帯電話向けの2サイトあり、それぞれ、阿波踊り体操を動画で学べる。
ということ。

http://www.itmedia.co.jp/news/articles/0910/08/news104.html

阿波踊り体操の動画が載っているページ。

http://www.taiho.co.jp/awaodori/awaodori_taiso/index.html


体操している人の周りで、
阿波踊りをしている人がいる。

「阿波踊り体操」でなくて、
「阿波踊り」でもいいんじゃないかと思った。



posted by もり at 22:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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